Chcesz wzmocnić nogi i zbudować mięśnie? Nie szukaj dalej niż te ćwiczenia na łydki, które z pewnością dadzą Ci pożądane rezultaty. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić swoje wyniki sportowe, czy po prostu ujędrnić nogi, ćwiczenia te są doskonałym dodatkiem do każdego programu ćwiczeń.
Jednym z najlepszych ćwiczeń łydek jest unoszenie łydek w pozycji stojącej. To ćwiczenie angażuje szczególnie mięśnie łydek i można je wykonywać z ciężarkami lub bez. Aby wykonać uniesienie łydki w pozycji stojącej, po prostu stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i unieś pięty z podłoża tak wysoko, jak to możliwe. Przytrzymaj chwilę na górze, a następnie opuść się z powrotem w dół. Powtarzaj określoną liczbę powtórzeń.
Kolejnym skutecznym ćwiczeniem łydek jest unoszenie łydek w pozycji siedzącej. Ćwiczenie to wykonuje się za pomocą maszyny do unoszenia łydek w pozycji siedzącej lub ławki i hantli. Aby wykonać uniesienie łydki w pozycji siedzącej, usiądź na maszynie lub ławce z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Umieść hantle lub ciężarek na udach, a następnie unieś pięty z ziemi tak wysoko, jak to możliwe. Przytrzymaj chwilę na górze, a następnie opuść się z powrotem w dół. Powtarzaj określoną liczbę powtórzeń.
Jeśli wolisz ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, unoszenie łydek na stepie będzie świetną opcją. Aby wykonać to ćwiczenie, stań z palcami stóp na krawędzi stopnia lub platformy, pozwalając piętom zwisać. Opuść pięty tak nisko, jak możesz, czując rozciąganie w łydkach, a następnie podnieś pięty tak wysoko, jak to możliwe. Przytrzymaj chwilę na górze, a następnie opuść się z powrotem w dół. Powtarzaj określoną liczbę powtórzeń.
Dla tych, którzy lubią wyzwania, unoszenie łydek na jednej nodze to świetne ćwiczenie, które można włączyć do swojego programu ćwiczeń. Stań na jednej nodze i unieś piętę z ziemi tak wysoko, jak to możliwe. Przytrzymaj chwilę na górze, a następnie opuść się z powrotem w dół. Powtarzaj określoną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogę.
Włączenie tych ćwiczeń łydek do regularnego programu treningowego pomoże Ci zbudować silniejsze, bardziej umięśnione…